Alerta naranja, hidratacion, golpe de calor...

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La revista Runner reproduce un articulo de Flavia Meyer ( Instituto Gatorade de ciencias del Deporte) sobre un tema que hoy debemos prestar mucha atención .Se puede acceder clickeando en la leyenda del afiche.
Que mas podemos complementar?
A veces nos olvidamos que todos los seres humanos somos un 65% agua y que bebiendo agua se logra regular la temperatura corporal y distribuir oxígeno
La sed no es un estado de necesidad, es un estado de alarma. La sensación de sed no aparece hasta que no hemos perdido el 1-2 % del peso corporal.  Por este motivo hay que aprender a hidratarse antes, durante y después de la actividad física, aunque no se tenga sed.
Cuando nos deshidratamos además de disminuir el rendimiento, también sucede lo siguiente:
•    Disminución del retorno venoso
•    Disminución de la capacidad de sangre que es capaz de captar y bombear el corazón al resto del cuerpo
•    Aumenta la viscosidad de la sangre, con lo cual se convierte en menos líquida. Al ser más densa, aumenta el trabajo del corazón y aumenta la frecuencia cardiaca.
•    Aumenta la temperatura corporal, pudiendo llegar a un golpe de calor (39-40º temperatura corporal)
•    Aumenta el riesgo de lesión, sobretodo las tendinosas.
•    Percibimos una mayor sensación de fatiga
PARA PRESTAR ATENCION :DESHIDRATACION Y GOLPE DE CALOR

Un buen predictor de la intolerancia al calor en veteranos que entrenan a una intensidad determinada es la capacidad aeróbica máxima (vo2 máx.) aquellos con un bajo vo2 máx. son generalmente intolerantes al calor