Desde hace algun tiempo han aparecido varios articulos sobre el "aquarunning" , " correr en el agua" presentadolo como una buena alternativa de entrenamiento muscular.
El agua es un medio ideal para la práctica de infinidad de deportes, ya que apenas representa una agresión para el organismo, es una de las mejores resistencias que existen y en este caso se puede utilizar una piscina o simplemente la playa. Aparentemente aporta algunas ventajas interesantes sobre el entrenamiento sobre asfalto que normalmente realizan los corredores de calle.
Dependiendo del nivel de agua que utilicemos seran los musculos que estaremo ejercitando.
PRIMER NIVEL: Con el agua hasta la cintura se trabaja principalmente la velocidad, potenciando los cuádriceps, ya que en mojado, existe más resistencia respecto al aire y además se reduce el impacto en las articulaciones.
SEGUNDO NIVEL: Con el agua hasta las axilas, se tiende a hacer mayor esfuerzo, se consigue equilibrar todo el cuerpo y se tonifican los músculos como abdominales, oblicuos y dorsales.
TERCER NIVEL: Con el agua hasta el cuello apenas se puede correr pero se logra una tonificacion muscular general que es recomendable.
TERCER NIVEL: Con el agua hasta el cuello apenas se puede correr pero se logra una tonificacion muscular general que es recomendable.
Otra buena razon para intentar correr en el agua es que el gasto calorico se incrementa al sumar la resistencia que el agua presenta durante el desarrollo de la actividad. Sin embargo recomienda tomar precauciones porque el agotamiento tambien es mayor.
Uruguay tiene playas, playas y playas pero hay que tomar cuidados adicionales a diferencia de la piscina.
VIGILAR LOS TOBILLOS: La orilla del mar siempre está ligeramente inclinada hacia el agua, por lo que acumular muchos kilómetros en un mismo sentido puede forzar mucho las caderas, rodillas, lumbares y tobillos.
PIES MOJADOS: La aparición de ampollas es algo muy común
¿DESCALZO O CALZADO?: Correr sin zapatillas puede causar importantes lesiones ya que éstas absorben gran parte del impacto de la pisada pero trata de andar descalzo 15 min después de correr agregara beneficios adicionales a la actividad
PIES MOJADOS: La aparición de ampollas es algo muy común
¿DESCALZO O CALZADO?: Correr sin zapatillas puede causar importantes lesiones ya que éstas absorben gran parte del impacto de la pisada pero trata de andar descalzo 15 min después de correr agregara beneficios adicionales a la actividad
EL SOL: cuidar el horario y siempre usar protector solar adecuado
MIRAR EL TERRENO: Partes de la costa presentan rocas o superficies resbaladizas que pueden ocasionar lesiones
MIRAR EL TERRENO: Partes de la costa presentan rocas o superficies resbaladizas que pueden ocasionar lesiones
Fuente: varios articulos de www.runner.es
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